Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie die zich richt op het veranderen van ongewenste gedachten, gedragingen en emoties. Het gaat erom hoe jij denkt over jezelf, anderen en de wereld, en hoe deze gedachten invloed hebben op jouw gedrag en emoties.
Een belangrijk uitgangspunt in CBT is dat gedrag een “zinvolle reactie op een betekenisvolle situatie” is, wat betekent dat je gedrag wordt beïnvloed door de manier waarop je de situatie interpreteert en hoe je je daardoor voelt.
Cognitieve Gedragstherapie richt zich op het identificeren en veranderen van onrealistische of ongewenste denkpatronen die leiden tot problematisch gedrag en emoties. Ik help je om deze gedachten en overtuigingen te identificeren en te veranderen.
It’s engaging. It’s hopeful. It pushes you forward.
CGT is een wetenschappelijk gevalideerde behandeling die effectief is gebleken voor een breed scala aan psychische aandoeningen. Onderzoek wijst uit dat Cognitieve gedragstherapie meestal beter werkt dan medicatie, zeker op langere termijn.
Kortdurend
CGT is een kortdurende, gestructureerde therapievorm die zich toespitst op het heden en de toekomst. Met andere woorden, we lossen de problemen op waar je nu last van hebt en zorgen dat ze later niet terugkomen.
You can’t look to your peers in the industry, because all they’re going to tell you is that they are killing it, crushing it, changing the world.
Lees ook: Journey towards Design Perfection with Google Studio
De 3 pijlers van CGT zijn:
- Cognitieve herstructurering: Dit is het proces waarbij patiënten geleerd wordt hoe ze hun ongezonde gedachten en overtuigingen kunnen identificeren, analyseren en veranderen. Dit kan helpen om gedachten te veranderen die leiden tot onnodige angst of depressie.
- Gedragsverandering: Dit richt zich op het aanleren van nieuwe vaardigheden en het aanpassen van gedrag dat bijdraagt aan problemen. Dit kan bijvoorbeeld het aanleren van ontspanningstechnieken zijn, of het veranderen van maladaptief gedrag.
- Emotionele regulatie: Dit richt zich op het leren omgaan met emoties en het verminderen van emotionele reacties die bijdragen aan problemen. Dit kan bijvoorbeeld het leren omgaan met stress of het verminderen van angstgevoelens zijn.
The truth, of course, is that these people have been lying to you all along.
In maart 2022 leed 11% van de respondenten aan zowel angst- als depressieve stoornissen, 8% leed aan een angsstoornis (zonder depressie) en 5% leed aan een depressieve stoornis (zonder angstklachten). In totaal had 24% van de Belgische bevolking een angst-of depressieve stoornis.
Het 5-G schema
Het 5-G schema is een model dat gebruikt wordt binnen de cognitieve gedragstherapie (CGT) om de samenhang te begrijpen tussen gedachten, gevoelens, gedragingen en situaties. Het bestaat uit 5 stappen:
- Gebeurtenis: kan een echte gebeurtenis zijn of een gedachte of beeld in iemands hoofd.
- Gedachten: over de gebeurtenis. Deze gedachten kunnen automatisch zijn of bewust gekozen. Vaak zijn deze gedachten onrealistisch of negatief.
- Gevoel: of emotie dat je ervaart als gevolg van de gedachten.
- Gedrag: actie die je onderneemt als gevolg van de gedachten en gevoelens. Zoals vermijden van bepaalde situaties of uiten van emoties.
- Gevolgen: dit kan een verbetering of verergering van de situatie zijn, of een
verandering in gevoelens en gedachten.
Lees: 50 Ways to Wear a Hat
Belemmerende overtuigingen
Belemmerende overtuigingen leiden tot problematisch gedrag en negatieve emoties, zoals angst, depressie, boosheid en verdriet. CGT richt zich op het identificeren en veranderen van deze overtuigingen, zodat je jouw gedachten en emoties kan beheersen en je leven verbetert.
Er zijn verschillende soorten niet-helpende overtuigingen die vaak voorkomen. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Algemene veroordeling: ik doe NOOIT iets goed, ik ben ALTIJD fout
- Algemene beschuldiging: andere mensen zijn slecht of onbetrouwbaar.
- Perfectionisme: je moet perfect zijn en mag geen fouten maken.
- Overgeneralisatie: één enkele gebeurtenis of ervaring betekent dat iets altijd zo zal zijn.
- Slachtofferschap: ik ben het slachtoffer van de omstandigheden, ik heb geen controle over mijn leven.
- Rampgedachten: het zal slecht of rampzalig aflopen als dat gebeurt.
- Emotionele redenatie: mijn gevoelens zijn het bewijs van de waarheid van de situatie.
Here’s what we know – and don’t – about Tech’s Novel Use.
- Joe Doe tested negative for Tech Literacy.
- Shane’s diagnosis could spell disaster for his campaign.
- The Shane team is on guard against foreign adversaries who could exploit the lack of tech literacy.
1. There is always the New Project, the New Opportunity.
Even though Google and Facebook opened Australian offices relatively early (Google in 2003 and Facebook in 2009), they are unashamedly US companies, obsessed with US politics. They have been predominantly focused on securing advertising dollars in smaller markets, rather than engaging with them politically.
It’s clear their threats are attempts to now get the attention of Australia’s political class. And if the platforms follow through.
2. To be successful, follow your passion and see where it leads you. All you have to do is jump right in!
Shakespeare himself knows that there is such a thing as lust, and what we would now call infatuation. He’s no fool. People who exhibit the perfectionism are fearful of failure.
Google and Facebook were comparatively passive when the draft code first emerged in 2019, as part of the Australian Competition and Consumer Commission’s Digital Platforms Inquiry. Providing advance notice of any changes.
Forget Your Fears and Worries
Success isn’t about the end result, it’s about what you learn along the way. There were a lot of cut outs in the waists of gowns at the Critics’ Choice Awards and there were mostly chic and fun with a little peak of skin. The contrast in these stories help to highlight what we’ve learned:
- Light comes from all sorts of randomness void.
- It’s a blessing, but also a terrible defect sensational.
- Smart phones are a massive energy drain.
- Buy SmartMag for your successful site.
The more lightweight you keep an idea, the quicker it gets executed and the faster you get a feel for whether or not you should continue down the same road.
We’d love to show you how to make a great living as a writer. Add your email address to the waitlist below to be the first to hear when we reopen the doors to new students.