Stress – pas op voor de stille moordenaar!

Stress is een fysieke en emotionele reactie op externe druk, die kan variëren van positieve ervaringen zoals het krijgen van een promotie op het werk tot negatieve situaties zoals verlies van werk of overlijden van een geliefde.

In kleine doses is stress zelfs noodzakelijk, het motiveert je en helpt je beter presteren in bepaalde situaties. Maar als stress niet goed wordt beheerd of te lang aanhoudt, kan het leiden tot fysieke en psychische problemen zoals angst, depressie, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, verminderd immuunsysteem en slaapstoornissen.

Het is belangrijk om je stress te leren beheersen door middel van gezonde coping-mechanismen.

You don’t have to control your thoughts. You just have to stop letting them control you.
Joris Vivijs –

Deze quote gaat over het loslaten van stressvolle gedachten en bewust worden van hoe deze gedachten ons kunnen beïnvloeden. Het is een herinnering dat we niet altijd controle hebben over de dingen die ons stress geven, maar wel controle hebben over hoe we ermee omgaan.

Stressbeheersing

Het is niet de gebeurtenis zelf die je stress bezorgt, maar de manier waarop je de gebeurtenis interpreteert. Je gedachten en gevoelens zijn immers gekleurd door wat je hebt geleerd en meegemaakt. Wanneer je negatieve gedachten en gevoelens ervaart bij een gebeurtenis heeft dit een grote invloed op hoe je je gedraagt (omgaat met de situatie).

Via het ABC-schema leer je het verband leggen tussen hoe je denkt, hoe je je voelt (zowel emotioneel als lichamelijk) en hoe je je gedraagt als reactie op je gedachten en gevoelens. Deze factoren (gedachten, emoties, lichamelijke gevoelens en gedrag) beïnvloeden elkaar en komen voort uit de manier waarop jij de wereld waarneemt.

Heel vaak is jouw perceptie van de gebeurtenissen belangrijker in het bepalen van hoe je je voelt dan de werkelijkheid zelf.

Met andere woorden de manier waarop je over dingen denkt (cognities) beïnvloedt de manier waarop je je voelt (emoties en lichamelijke gevoelens/sensaties), en wat je als gevolg daarvan doet (gedrag).

The truth, of course, is that these people have been lying to you all along.

Cognitieve vervormingen

Cognitieve vervormingen zijn ongezonde overtuigingen over iets, iemand of een situatie. Het zijn verkeerde interpretaties van wat er om je heen gebeurt. Ze zijn meestal automatisch en het is moeilijk op te merken dat je ze hebt. Hieronder geef ik enkele van de meest voorkomende.

  1. Zwart-wit denken: situaties zien als alles-of-niets en het ontbreken van grijstinten.
  2. Overgeneralisatie: algemene conclusies trekken op basis van één enkele gebeurtenis.
  3. Mentale filter: specifieke details uitvergroten die passen bij de negatieve perceptie van een situatie, en het negeren van positieve aspecten.
  4. Persoonlijke fout: jezelf de schuld geven van negatieve gebeurtenissen en niet in staat zijn om externe factoren te zien die bijdragen aan de situatie.
  5. Labeling: jezelf of anderen beoordelen op basis van één kenmerk of gedrag.
  6. Overdrijven: de ernst van een situatie uitvergroten en catastrofale conclusies trekken.
  7. Moeten en eisen: rigide verwachtingen over hoe dingen zouden moeten zijn en jezelf onder druk zetten om aan deze verwachtingen te voldoen.

We ontwikkelen cognitieve vervormingen als reactie op bepaalde levenservaringen en psychologische factoren. Deze vervormingen zijn adaptieve reacties op stressvolle situaties in plaats van logisch redeneren.

Met behulp van de Cognitieve Gedragstherapie daag ik je uit om je denkpatronen en overtuigingen kritisch te bekijken en cognitieve vervormingen te vervangen door meer realistische en helpende gedachten. Hierdoor vermindert je emotionele onrust en stress.


Afspraak maken

Scroll naar boven