10 tips voor omgaan met verlies van iemand dierbaar

Ben je geconfronteerd met het overlijden van een geliefde? Dan kom je nu in de moeilijke situatie van het moeten leren omgaan met het gemis en het rouwproces. Naast verdriet, kan rouwen ook gepaard gaan met verschillende andere emoties, zoals woede, ontkenning, shock, schuldgevoelens en depressie. Het kan zijn dat je jezelf afvraagt of het normaal is om nog steeds verdrietig of boos te zijn. Het kan ook zijn dat anderen vragen of je het verlies al hebt kunnen accepteren, maar je weet niet precies hoe je dat moet doen.

Rouwen en omgaan met de dood is een heel persoonlijk proces dat veel tijd en energie kan vergen. Door een onverwacht verlies kan je ontzet en verward zijn. Naast emoties zoals verdriet en eenzaamheid, kun je ook lichamelijke klachten ervaren, zoals problemen met concentratie, slapeloosheid, hoofdpijn, vermoeidheid of verlies van eetlust

Geen mens is zo aanwezig als de mens die wordt gemist.

onbekend

Het is niet vreemd om je af te vragen hoe je het verlies moet verwerken – of dat je je zorgen maakt of je wel ‘correct’ rouwt. Echter, er is geen universeel antwoord op de vraag ‘Hoe moet ik rouwen?’. Het rouwproces is voor iedereen verschillend. De een accepteert het verlies sneller dan verwacht, terwijl de ander dat als iets onmogelijks beschouwt. Voor de een blijven bepaalde dagen – zoals de verjaardag van de overledene – extra pijnlijk, terwijl de ander die dagen gebruikt als een mooie traditie om op de overledene te toasten. Iedereen heeft dus een unieke manier van rouwen. Ook de duur en intensiteit van het rouwproces varieert van persoon tot persoon (en van situatie tot situatie).

Hoe ‘moet’ je rouwen?

Als we kijken naar hoe mensen over het algemeen omgaan met verlies, zien we bepaalde thema’s die betrekking hebben op rouwverwerking. Het rouwproces omvat meestal de volgende vier zogenaamde ‘rouwtaken’:

  • Het accepteren van het verlies
  • Het ervaren van de pijn
  • Je aanpassen aan een leven zonder de overledene
  • Het verlies een plek geven

Idealiter doorloop je al deze rouwtaken, zodat het verlies je leven niet gaat overheersen. Maar dit geeft nog steeds geen exact antwoord op de vraag ‘Hoe moet je rouwen?’. Het is niet gezegd dat je deze rouwtaken allemaal zult ervaren of doorlopen. Zo kan het zijn dat je je snel kan aanpassen aan het ‘nieuwe’ leven, maar je nog lang worstelt met het accepteren van het verlies. Of je dacht dat je het verlies al een plek had gegeven, maar jaren later word je ineens weer overweldigd door verdriet. Het is belangrijk te beseffen dat je je niet direct zorgen hoeft te maken of je wel ‘goed’ rouwt. Alle emoties en gedachten mogen er zijn; het is allemaal onderdeel van het rouwproces.

Omgaan met verlies

Iedereen heeft andere behoeften. De een huilt wel, de ander niet, en niet iedereen heeft nood aan een gesprekspartner. Zolang je geen emoties onderdrukt en opkropt, is dit prima. Beschouw deze tips voor rouwverwerking dan ook als algemeen advies en neem mee wat voor jou van toepassing is.

  1. Geef ruimte aan je emoties: Het kan moeilijk zijn om jezelf kwetsbaar op te stellen en je emoties gewoon te laten zijn. Maar het hoort erbij. Huilen kan vaak opluchten – en is een signaal naar je omgeving dat je mogelijk behoefte hebt aan troost. Misschien ben je daar niet direct naar op zoek, maar het kan erg helpend zijn tijdens je rouwproces. Vooral het ervaren van de pijn is een van de rouwtaken waarmee je uiteindelijk sneller het verlies een plek kunt geven.
  2. Vraag om hulp: Het kan lastig zijn om anderen om hulp te vragen als je dat nodig hebt. Vooral als je omgeving dit niet uit zichzelf aanbiedt. Omdat ze misschien niet van jouw situatie weten, of niet weten hoe ze erover moeten beginnen. Voor anderen is het vaak moeilijk om in te schatten waar je behoefte aan hebt. Daarom is het zo belangrijk om hier open over te zijn. Omgaan met verlies en rouw hoef je niet alleen te doen. Als je durft om hulp te vragen, zul je merken dat er altijd mensen zijn die voor je klaarstaan Ook al is het misschien moeilijk om deze stap te zetten.
  3. Accepteer je eigen rouwproces: Iedereen rouwt op zijn eigen manier en in zijn eigen tempo. Misschien ben je boos of voel je je juist schuldig, terwijl anderen verdrietig of depressief zijn. Of misschien wil je helemaal niet praten over je gevoelens, terwijl anderen het juist fijn vinden om hun emoties te delen. Dit is allemaal OK. Het is belangrijk om te accepteren dat dit jouw manier is om met het verlies om te gaan.
  4. Zoek troost in herinneringen: Herinneringen aan de overledene kunnen troostend zijn. Het kan fijn zijn om foto’s te bekijken, muziek te luisteren die je aan hen doet denken, of verhalen te delen met anderen. Dit kan je helpen om je te verbinden met je gevoelens en het verlies een plek te geven.
  5. Zorg goed voor jezelf: Het is belangrijk om tijdens het rouwproces goed voor jezelf te zorgen. Dit betekent regelmatig eten, voldoende slapen, en een minimum aan lichaamsbeweging. Het kan verleidelijk zijn om jezelf te verwaarlozen tijdens deze moeilijke tijd, maar een gezonde levensstijl helpt om je beter te voelen en je te ondersteunen in het rouwproces.
  6. Blijf sociaal betrokken: Tijdens het rouwproces kan het verleidelijk zijn om jezelf af te zonderen. Hoewel het belangrijk is om jezelf tijd en ruimte te geven om te rouwen, is het belangrijk om contact te houden met anderen. Dit kunnen vrienden en familie zijn, maar ook praatgroepen of lotgenoten. Sociale interactie met je omgeving zorgt ervoor dat je uiteindelijk zal kunnen wennen aan het leven na het verlies.
  7. Zorg voor een eerbetoon aan de overledene: Dit kan een gedenkteken zijn, een fotocollage, een lied, of zelfs een herdenkingsdienst. Dit kan je helpen om je gevoelens uit te drukken en een gevoel van afsluiting te creëren.
  8. Schrijf je gevoelens op: Het kan helpen je gevoelens en gedachten op te schrijven om je emoties beter te begrijpen en te verwerken. Je kunt een dagboek bijhouden, brieven schrijven aan de overledene, of gewoon notities maken over hoe je je voelt.
  9. Geef het tijd: Rouwen kost tijd. Het kan weken, maanden, of zelfs jaren duren voordat je je weer ‘normaal’ voelt. Probeer niet te hard te zijn voor jezelf als je niet zo snel vooruitgaat als je zou willen. Iedereen rouwt in zijn eigen tempo.
  10. Zoek professionele hulp indien nodig: Als je merkt dat je vastloopt in je rouwproces of je overweldigd voelt door je emoties, kan het zinvol zijn om professionele hulp te zoeken. Dit kan een therapeut, counselor, of rouwgroep zijn. Zij kunnen je helpen om je emoties te begrijpen en strategieën te ontwikkelen om met je verlies om te gaan.

Afspraak maken

Scroll naar boven