Cognitieve Gedragstherapie, wetenschappelijk de best onderbouwde methode.

Van alle therapievormen is CGT of Cognitieve Gedragstherapie de meest onderzochte en degene met de beste resultaten.

Eén van de voornaamste redenen waarom CGT zo effectief is, is omdat het direct focust op het ‘hier en nu’. In plaats van te graven in je verleden, concentreert CGT zich op het identificeren en veranderen van destructieve of verstorende denkpatronen die je gedrag en emoties in het heden beïnvloeden.

CGT is sterk gestructureerd en doelgericht, wat betekent dat je duidelijke doelstellingen en mijlpalen zult hebben tijdens je behandeltraject. Het is een kortdurend proces, met een duidelijk begin- en eindpunt en een gerichte strategie om je daar te brengen.

Cognitieve gedragstherapie is de brug tussen probleem en oplossing; het is de sleutel die de deur opent naar een gezonder denkproces en een gelukkiger leven.
Joris Vivijs –

Bovendien krijg je bij CGT vaak ‘huiswerkopdrachten’ om tussen de sessies door aan te werken. Dit zorgt ervoor dat de vaardigheden en strategieën die je leert tijdens je therapie ook in je dagelijks leven worden toegepast. Het betekent dat je actief betrokken bent bij je eigen herstelproces en dat je de vaardigheden die je opdoet in je eigen tempo en op je eigen manier kunt oefenen.

Ten slotte is CGT een zeer flexibele therapie die kan worden aangepast aan een breed scala aan individuele behoeften en situaties. Of je nu worstelt met angst, depressie, stress, een eetstoornis, of andere psychische problemen, CGT kan worden aangepast om je specifiek te helpen met jouw probleem.

Hoe lang duurt Cognitieve Gedragstherapie?

CGT is over het algemeen een vorm van kortdurende therapie, tussen de 10 à 20 sessies. Bij sommige mensen kunnen problemen binnen een paar sessies worden aangepakt, terwijl anderen mogelijk iets meer tijd nodig hebben.

Het doel van CGT is om jou de vaardigheden en strategieën te geven die nodig zijn om je problemen zelf aan te pakken. Het succes en de duur van de behandeling hangt in grote mate af van je eigen inzet om de technieken in je dagelijks leven toe te passen.

De drie pijlers van Cognitieve Gedragstherapie (CGT)

Cognitieve Gedragstherapie (CGT) is gebaseerd op de interactie tussen drie belangrijke componenten: gedachten, gevoelens en gedrag.

  1. Gedachten: Hoe we denken beïnvloedt hoe we ons voelen. CGT helpt je om negatieve of onproductieve gedachtepatronen te identificeren die leiden tot negatieve gevoelens of gedrag. Je leert ook hoe je deze negatieve gedachten kunt uitdagen en vervangen door meer positieve, realistische gedachten.
  2. Gevoelens: Hoe we ons voelen beïnvloedt hoe we denken en handelen. In CGT leer je strategieën om beter met negatieve of overweldigende emoties om te gaan, zoals angst, depressie of woede.
  3. Gedrag: Hoe we handelen beïnvloedt hoe we denken en ons voelen. CGT helpt je om te herkennen hoe negatief gedrag (zoals het vermijden van situaties uit angst) kan leiden tot negatieve gedachten en gevoelens. Je leert ook strategieën om dit gedrag te veranderen.

Binnen CGT werken deze drie componenten samen. Veranderingen in één component (bijvoorbeeld het uitdagen en veranderen van negatieve gedachten) kunnen leiden tot veranderingen in de andere componenten (bijvoorbeeld verminderde negatieve gevoelens en verbeterd gedrag). Deze geïntegreerde aanpak is een van de redenen waarom CGT zo effectief is voor veel verschillende soorten problemen.

Heel vaak blijkt deze methode een beter effect te geven dan medicijnen, vooral op de langere termijn.


Het 5-G schema

Het 5G-model is een methode die we gebruiken om je gedachten en gedrag te ordenen. Het helpt je om een diepgaander inzicht te krijgen in hoe specifieke gebeurtenissen je gedrag beïnvloeden. Zo brengen we patronen, schema’s en disfunctioneel gedrag in kaart. Hierdoor wordt het makkelijk om je gedrag bij te sturen en beter te functioneren.

Gedachten zijn je ideeën, meningen en overtuigingen over jezelf en de wereld om je heen. Ze kunnen positief, neutraal en negatief zijn en hebben invloed op hoe je een situatie ervaart en hoe je je voelt. We delen gedachten op in twee types:

  • Niet-helpende gedachten zoals “Ik kan dit niet”, “Het ging de vorige keer ook al fout”, “Ik doe het altijd verkeerd”, “Ik heb er geen vertrouwen in dat…”
  • Helpende gedachten zoals “Ik wil het, dus ik doe het”, “Ik mag hulp vragen”, “Het is niet erg om iets niet te kunnen”, “Ik vertrouw erop dat…”

Als je je bewust bent van die gedachten, kun je ervoor kiezen om ze te veranderen. Om negatieve gedachtepatronen te tackelen en om te zetten in helpende gedachten.

Helpende gedachten zijn positief en realistisch.

Daarom is het gebruik van het 5G-schema in combinatie met helpende en niet-helpende gedachten een essentieel instrument voor het ontwikkelen van een positief gevoel. Door het schema herhaaldelijk toe te passen, steeds vanuit een ander perspectief, leer je om bewust controle te nemen over je gedachten, zo je gedrag te sturen en je gevoel te verbeteren.

Wat weten we nu over Cognitieve Gedragstherapie

  • Evidence-based
  • Kortdurend
  • Focus op het heden

Afspraak maken

Scroll naar boven