Leer je emoties beheersen door EMOTIEREGULATIE

Het woord emotie komt van het Latijnse ’emovere’ wat zoveel betekent als ‘in beweging brengen’. Een emotie brengt je in beweging als reactie op een gebeurtenis van buitenaf. Emoties zijn de belangrijkste drijfveer voor je gedrag.

Een emotie is een innerlijke, subjectieve beleving zoals vreugde, angst, boosheid, verdriet en gaat samen met een lichamelijke reactie een gelaatsuitdrukking en een bepaald gedrag.

Er gebeurt dus iets waardoor jij een emotie ervaart. Die gebeurtenis kan negatief zijn en een gevoel van angst of verdriet oproepen, maar de gebeurtenis kan ook positief zijn waardoor je een gevoel van veiligheid en blijheid krijgt. Als je verdriet voelt ga je huilen, wanneer je blijheid voelt ga je lachen. Een deel van onze emoties zijn aangeboren en een deel van onze emoties zijn aangeleerd.

Het leerproces waarbij een neutrale gebeurtenis door associatie met een andere gebeurtenis die wel reactie oproept uiteindelijk zorgt dat je ook bij de neutrale gebeurtenis het gevoel en het gedrag van de andere gebeurtenis krijgt noemen we (klassieke) conditionering.

Alles wat je geleerd hebt kan je ook weer afleren. Emotieregulatie steunt opt dit principe.
Joris Vivijs –

Emoties zijn functioneel. Ze maken duidelijk wat belangrijk is voor jou en via emoties heb je ook invloed op andere mensen.

Problemen in Emotieregulatie

Emoties ‘zelf’ zijn niet het probleem. De intensiteit ervan of de manier waarop ze je gedrag en denken beïnvloeden kunnen dat wel zijn.

  1. Je voelt en toont de juiste emotie, maar in een verkeerde intensiteit: ongerustheid was bijvoorbeeld op zijn plaats maar je reageerde te sterk en werd doodsbenauwd.
  2. Je voelt de juiste emotie maar uit die op een verkeerde manier: bijvoorbeeld je was terecht boos maar het was kinderachtig om langdurig te zwijgen als reactie.
  3. De derde vorm van misplaatst emotioneel reageren is erger dan de eerste twee en bovendien moeilijker om te veranderen. Het is niet zo dat je reactie te heftig is of de uitingsvorm onjuist. Je voelt totaal de verkeerde emotie. Je werd niet te bang of je uitte je angst niet verkeerd. Het probleem is dat je überhaupt niet bang had hoeven worden

Lees ook: Emoties: een strakke beheersing of een soepel beheer

Wat zijn emotieregulatiestrategieën?

Richard Lazarus en Susan Folkman (allebei professor psychologie in Amerika) hebben veel bijgedragen aan ons begrip van emotieregulatie. Volgens hun model zijn er twee belangrijke coping-strategieën (emotieregulatiestrategieën) die mensen gebruiken om met stress en negatieve emoties om te gaan:

  1. Probleemgerichte coping: Deze strategieën zijn gericht op het aanpakken en veranderen van de bron van stress. Bijvoorbeeld, als je gestrest bent over een aankomend examen, zou een probleemgerichte coping-strategie kunnen zijn om een studieplan te maken en elke dag tijd te besteden aan het bestuderen van het materiaal. Probleemgerichte coping is meestal het meest effectief wanneer een individu controle heeft over de stressbron.
  2. Emotiegerichte coping: Deze strategieën zijn gericht op het beheersen en verminderen van de negatieve emoties die worden veroorzaakt door stress. Dit kan het gebruik van ontspanningstechnieken, het zoeken van emotionele steun van anderen, het proberen te kijken naar de situatie vanuit een ander perspectief, of het gebruik van afleidingstechnieken omvatten. Emotiegerichte coping is vaak nuttig wanneer de stressbron iets is waarover je weinig of geen controle hebt.

Het is belangrijk op te merken dat geen enkele strategie altijd beter is dan de andere; de effectiviteit van een bepaalde strategie kan afhangen van de specifieke stressbron en de individuele omstandigheden. Bovendien gebruiken de meeste mensen een combinatie van probleemgerichte en emotiegerichte coping-strategieën.

Het is niet zozeer de emotie zelf die het psychisch moeilijk maakt, maar de wijze waarop je de emotie beleeft en hoe je met de emotie omgaat.
Joris Vivijs –

Wat leer je bij Emotieregulatie

Emotieregulatie heeft vooral tot doel niet overweldigd te raken door de intensiteit van je emoties. Enkele van de belangrijkste vaardigheden die je leert zijn:

  1. Bewustzijn van emoties: Je leert hoe je je eigen emoties kunt herkennen en benoemen, evenals de fysieke sensaties, gedachten en gedragingen die ermee gepaard gaan.
  2. Acceptatie van emoties: Je leert accepteren dat emoties een normaal en natuurlijk onderdeel van het menselijk ervaren zijn. Dit kan je helpen om minder reactief te zijn op je emoties en om je minder overweldigd te voelen.
  3. Inzicht in de oorzaken van emoties: Je leert de triggers voor je emoties herkennen, evenals de onderliggende gedachten en overtuigingen die je emotionele reacties beïnvloeden.
  4. Gebruik van coping strategieën: Je leert een reeks strategieën en technieken die je kunt gebruiken om met sterke emoties om te gaan. Dit kan ademhalingsoefeningen, mindfulness, zelfzorg, en het herstructureren van negatieve gedachten omvatten.
  5. Verbetering van de emotionele veerkracht: Je leert hoe je je veerkracht tegen emotionele stress kunt verbeteren, bijvoorbeeld door het opbouwen van positieve relaties, het beoefenen van goede zelfzorg en het nastreven van betekenisvolle activiteiten.

Deze vaardigheden worden aangeleerd door middel van een combinatie van gesprekstherapie, oefeningen en “huiswerk” dat je tussen de therapiesessies door doet. Het kan enige tijd en oefening kosten om deze vaardigheden te ontwikkelen, maar ze maken een groot verschil in je vermogen om je emoties te beheren en je algehele welzijn te verbeteren.

Wat weten we nu over emotieregulatie?

  • Het is een vaardigheid die je kan leren.
  • Cognitieve herstructurering om je emotionele reacties te veranderen.
  • Dialectische gedragstherapie om een evenwicht te vinden tussen acceptatie en verandering.

Afspraak maken

Scroll naar boven